背肌发达会给人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，如果背肌力量不够的人，通常会弯腰驼背，长久下来不仅有碍体型发育，还会压迫到肺部等内脏器官，并造成脊椎不正当弯曲，因此，如何增强背肌力量便显得相当重要。本期明星教练特别介绍了几款运动锻炼方法，让你在轻松无负担的状况下，能有效增加背肌的训练，完美塑造你的标准体态！

示范动作一：坐姿宽握下拉

　　器械名称：高位下拉器

　　动作要领：双手略宽于肩，挡板压住大腿根部，尽可能使杠杆垂直于背阔肌，挺胸、抬头、收腹，双肩下压，下拉杠杆，垂直于锁骨并低于下颚，上放时关节微曲，大臂放直。

　　注意事项：

　　1、练习时注意呼吸，用力时呼气，控制时吸气。

　　2、练习前要充分热身。

　　3、练习要循序渐进，力量要从轻到重，动作要标准，切勿追求重量。

　　4、组间休息时间应该在40秒到1分钟。

　　5、力量承受最大重量的75%重量，做12个为一组。